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Beispiel für Ernährungsplan, Beispiel 3000 kcal

Kcal

3063 kcal

Eiweiß

203 gr

Kohlenhydrat

304 gr

Fett

198 gr

Frühstück

Produkt

Portion

Kcal

Eiweiß

Koolh.

Fett

Rührei und Rindfleisch
Portion:  Ganzer Behälter
Kcal:  752
Eiweiß:  66,5 gr
Koolh .:  0
Fett:  53,3 gr
Bestellen
Vollmilch
Portion:  225 ml
Kcal:  140
Eiweiß:  8.3 gr
Koolh .:  9
Fett:  7,7 gr
Avocado
Portion:  1 Stück
Kcal:  220
Eiweiß:  3 gr
Koolh .:  12
Fett:  20 gr

Gesamt

 
Kcal: 1112 kcal
Eiweiß: 77,8 gr
Koolh .: 21 gr
Fett: 81 gr
 

Mittagessen

Produkt

Portion

Kcal

Eiweiß

Koolh.

Fett

Chili Hähnchen Eiernudeln Gemüse
Portion:  Ganzer Behälter
Kcal:  438
Eiweiß:  42 gr
Koolh .:  54
Fett:  5,8 gr
Bestellen
Isey Skyr Air
Portion:  1 Tasse
Kcal:  125
Eiweiß:  10.6 gr
Koolh .:  6
Fett:  4,4 gr
Bestellen
Vollmilch
Portion:  250 ml
Kcal:  152
Eiweiß:  8,2 gr
Koolh .:  11
Fett:  8,5 gr

Gesamt

 
Kcal: 715 kcal
Eiweiß: 60,8 gr
Koolh .: 71 gr
Fett: 18,7 gr
 

Abendessen

Produkt

Portion

Kcal

Eiweiß

Koolh.

Fett

Et Sote Türkischer Bulgur
Portion:  Ganzer Behälter
Kcal:  729
Eiweiß:  35,1 gr
Koolh .:  53
Fett:  42,8 gr
Bestellen
Isey Skyr Air
Portion:  1 Tasse
Kcal:  125
Eiweiß:  10.6 gr
Koolh .:  6
Fett:  4,4 gr
Bestellen
Vollfettquark
Portion:  150 gr
Kcal:  191
Eiweiß:  10,7 gr
Koolh .:  6
Fett:  12,9 gr

Gesamt

 
Kcal: 1045 kcal
Eiweiß: 56,4 gr
Koolh .: 65 gr
Fett: 60,1 gr
 

Snacks

Produkt

Portion

Kcal

Eiweiß

Koolh.

Fett

JL Rindfleisch ruckartig
Portion:  25 gr
Kcal:  71
Eiweiß:  9,8 gr
Koolh .:  6
Fett:  0,9 gr
Bestellen
Banane
Portion:  1 Stück
Kcal:  120
Eiweiß:  1 gr
Koolh .:  31
Fett:  0 gr

Gesamt

 
Kcal: 191 kcal
Eiweiß: 10,8 gr
Koolh .: 37 gr
Fett: 0,9 gr
 

Bestellen Sie diesen Ernährungsplan

Suchen Sie einen nahrhaften und energiereichen Plan, der zu Ihren Zielen passt? Unser 3000-kcal-Beispielplan, erstellt mit Prep The Food-Produkten, bietet einen vollständigen Ernährungsplan für alle, die intensiv trainieren oder ihre Energiezufuhr erhöhen möchten. Lassen Sie sich von diesem Plan inspirieren oder passen Sie ihn mit ähnlichen Produkten mit gleichen Nährwerten an. Alle Produkte dieses Plans können direkt bei uns bestellt werden. So gelingt Ihnen der Einstieg in eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ganz einfach!

  • Rührei mit Rindfleisch
  • Chili-Hähnchen mit Eiernudeln und Gemüse
  • Isey Skyr Air Kirsch-Schokoladenmousse 3x 125g
  • Et Sote Türkischer Bulgur
  • Isey Skyr Air Bananen-Toffee-Mousse 3x 125g
  • Halal Jack Link's Beef Jerky Sweet and Hot
Gesamt € 61,97
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