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Beispiel für Ernährungsplan 4000 kcal

Kcal

4000 kcal

Eiweiß

216 gr

Kohlenhydrat

253 gr

Fett

190 gr

Frühstück

Produkt

Portion

Kcal

Eiweiß

Koolh.

Fett

Ei
Portion:  4 Stücke
Kcal:  250
Eiweiß:  19,2 gr
Koolh .:  1
Fett:  17,6 gr
Hoher Protein Hafer
Portion:  Ganzer Behälter
Kcal:  521
Eiweiß:  37,7 gr
Koolh .:  68
Fett:  10,8 gr
Bestellen
Vollmilch
Portion:  225 ml
Kcal:  140
Eiweiß:  8.3 gr
Koolh .:  9
Fett:  7,7 gr
Avocado
Portion:  1 Stück
Kcal:  220
Eiweiß:  3 gr
Koolh .:  12
Fett:  20 gr

Gesamt

 
Kcal: 1131 kcal
Eiweiß: 67 gr
Koolh .: 90 gr
Fett: 54 gr
 

Mittagessen

Produkt

Portion

Kcal

Eiweiß

Koolh.

Fett

Hähnchen mit Surinamisches Reis und Gemüse
Portion:  Ganzer Behälter
Kcal:  545
Eiweiß:  45,1 gr
Koolh .:  64
Fett:  11,9 gr
Bestellen
Molkenisolatproteine
Portion:  1 Schaufel
Kcal:  112
Eiweiß:  25,5 gr
Koolh .:  0
Fett:  0,8 gr
Bestellen
Vollmilch
Portion:  250 ml
Kcal:  152
Eiweiß:  8,2 gr
Koolh .:  11
Fett:  8,5 gr

Gesamt

 
Kcal: 809 kcal
Eiweiß: 78 gr
Koolh .: 75 gr
Fett: 19 gr
 

Abendessen

Produkt

Portion

Kcal

Eiweiß

Koolh.

Fett

Et Sote Türkischer Bulgur
Portion:  Ganzer Behälter
Kcal:  729
Eiweiß:  35,1 gr
Koolh .:  53
Fett:  42,8 gr
Bestellen
Vorbrownie vorbereiten
Portion:  1 Stück
Kcal:  205
Eiweiß:  7.4 gr
Koolh .:  28
Fett:  11,5 gr
Bestellen

Gesamt

 
Kcal: 934 kcal
Eiweiß: 42 gr
Koolh .: 81 gr
Fett: 53 gr
 

Snacks

Produkt

Portion

Kcal

Eiweiß

Koolh.

Fett

Mandel
Portion:  150 gr
Kcal:  914
Eiweiß:  29,3 gr
Koolh .:  15
Fett:  78 gr
Banane
Portion:  1 Stück
Kcal:  120
Eiweiß:  1 gr
Koolh .:  31
Fett:  0 gr
Apfel
Portion:  1 Stück
Kcal:  92
Eiweiß:  0 gr
Koolh .:  25
Fett:  0 gr

Gesamt

 
Kcal: 1126 kcal
Eiweiß: 30 gr
Koolh .: 71 gr
Fett: 78 gr
 

Bestellen Sie diesen Ernährungsplan

Du möchtest dein Training maximieren und hast einen hohen Energiebedarf? Unser 4000-kcal-Beispielplan mit Prep The Food-Produkten ist ideal für ambitionierte Sportler, die ihre Kalorienzufuhr für Muskelaufbau und Regeneration erhöhen möchten. Dieser Plan bietet eine umfassende Ernährungsgrundlage, die du unverändert befolgen oder mit ähnlichen Produkten mit gleichem Nährwert anpassen kannst. Bestelle die Produkte dieses Plans ganz einfach bei uns und erlebe die Unterstützung kraftvoller Ernährung für deine Trainingsziele!

  • High Protein Frühstückspaket
  • Pasta mit Pesto und Hähnchen
  • Molkenprotein -Vanille [ausverkauft]
  • Et Sote Türkischer Bulgur
  • Brownie Variation Package
Gesamt € 120.98
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