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Hyrox ist ein einzigartiger und wachsender Fitness -Wettbewerb, der Kraft, Ausdauer und geistige Widerstandsfähigkeit verbindet. Es kombiniert das Laufen mit funktionalen Fitnessübungen wie geschliffenen Druck-, Rudern- und Wandkugeln. Diejenigen, die in Hyrox gut abschneiden möchten, müssen gezielt und strukturiert trainieren, wobei die Technologie, die Energieverteilung und die Wiederherstellung beachtet werden. In diesem Artikel können Sie lesen, wie Sie am besten für Hylox trainieren können, welche Ergänzungsmittel Unterstützung bieten können und wie Sie Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit auf ein höheres Niveau bringen können.
Bevor wir mit dem Training beginnen, ist es wichtig, die Struktur eines Hyrox-Wettbewerb Zum Verständnis. Jeder Teilnehmer läuft insgesamt 8 Kilometer, abwechselnd mit 8 funktionellen Trainingseinheiten. Diese sind:
Es ist ein Test der Vielseitigkeit: Sie müssen stark sein, aber auch eine schnelle und Ausdauer haben. Aus diesem Grund erfordert eine gute Vorbereitung eine intelligente Kombination aus Krafttraining, Cardio -Training, Technologie und Erholungsmomenten.
Jeder Hyrox -Athlet, von Anfänger bis hin zu Fortgeschrittene, sollte eine gute Basis aufbauen. Dies bedeutet, dass Sie die aerobe Kapazität verbessern und funktionale Festigkeit aufbauen müssen. In den ersten 6 bis 8 Wochen Ihrer Vorbereitung liegt der Fokus auf:
Das Ausdauertraining baut Ihre Ausdauer auf, während das Krafttraining die körperliche Kapazität sicherstellt, die zur Schubs von Schlitten oder zur Herstellung von Ausfallschritten mit einem Sandsack erforderlich ist. Trainieren Sie 4 bis 5 Mal pro Woche in dieser Phase mit Abwechslung zwischen schweren und leichten Sitzungen.
Nach dem Aufbau einer soliden Basis verlagert sich der Fokus auf spezifische Hyrox -Fähigkeiten und eine höhere Intensität. Dies ist normalerweise in den 6-10 Wochen vor dem Spiel. In dieser Phase führen Sie mehr Intervalle, Simulationen und Leitertrainingseinheiten ein, die der Last eines echten Rennens ähneln.
Ihr Training kann so aussehen:
Es ist wichtig, Ihren Körper beizubringen, mit Müdigkeit umzugehen. Der Übergang vom Übergang zu einer schweren Leistungskomponente ist mental und körperlich belastend. Durch das Training können Sie Ihr Energiemanagement perfektionieren.
In den letzten zwei Wochen vor dem Wettbewerb, an dem Sie tippen müssen: Die Intensität bleibt hoch, aber das Volumen sinkt. Das Ziel ist, dass Sie zu Beginn frisch erscheinen, aber immer noch scharf sind. In dieser Phase machen Sie kurze, intensive Sitzungen und arbeiten an Mobilität, Technologie und geistiger Vorbereitung.
Sie können immer noch ein paar "Rennsimulationen" durchführen, beispielsweise einen halben Hyrox mit 80% Intensität, um Ihr Tempo zu testen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen, gut essen und kurz vor dem Wettbewerbstag schwere Trainingseinheiten vermeiden.
Ein Element, das im Hyrox -Training häufig unterschätzt wird, ist die Genesung. Ihr Körper kann sich nur verbessern, wenn er auch die Chance hat, sich zu erholen. Schlafen Sie mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Integrieren Sie aktive Erholungstage wie Wandern, Yoga oder Mobilitätstraining. Hören Sie sich Ihren Körper an: Müdigkeit, Reizbarkeit oder reduzierte Leistung können von Übertraining unterzeichnet werden. Auch dies gehört zu einem gesunden Lebensstil.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel in bestimmten Fällen wirksam sind. Beispielsweise ist die Nützlichkeit von Folsäure bei schwangeren Frauen gut begründet. Die Vitamin -D -Supplementierung bei älteren Menschen hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Knochengesundheit.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine gute Diät, können aber Ihre Leistung unterstützen. Im Folgenden diskutieren wir einige häufig verwendete und nachgewiesene wirksame Ergänzungen im Kontext von Hyrox:
Hinweis: Qualität und Dosierung sind wichtig. Wählen Sie Ergänzungen renommierter Marken und Beratung, wenn Sie Zweifel mit einem Sportdiätiker haben.
Hyrox ist nicht nur körperlich schwer, sondern erfordert auch geistige Widerstandsfähigkeit. Sie müssen sich schieben, während Ihre Herzfrequenz hoch ist, Ihre Beine und Ihre Atmung schwer ist. Mental vorbereitet zu sein bedeutet:
Eine positive, belastbare Denkweise kann den Unterschied zwischen dem Aufgeben und der Ausdauer ausmachen.
Für viele ist Hyrox neben Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen ein Hobby. Konsistenz ist wichtiger als Perfektion. Planen Sie Ihre Schulungskurse, wählen Sie feste Tage und seien Sie bei Bedarf flexibel. Manchmal ist eine kurze, effiziente Sitzung besser als ein langes Training, für das Sie keine Energie haben. Kommunizieren Sie mit Ihrer Umgebung und stellen Sie sicher, dass Sie in genügend Ruhemomenten aufbauen. Hyrox ist intensiv, aber mit einem klugen Ansatz zur Kombination des täglichen Lebens.
Das Training für Hyrox erfordert mehr als nur im Fitnessstudio. Es handelt sich um eine Kombination aus intelligentem Training, guter Ernährung, gezielter Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, ausreichender Genesung und einer starken Denkweise. Wissen Sie, was Sie anfangen, Enttäuschungen zu verhindern.
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