Welche Proteine eignen sich am besten für Sie?

Gesunde Proteine sind entscheidend für eine gute Gesundheit. Hier sind 5 wichtige Vorteile:

1. Muskelaufbau und Genesung

Proteine spielen eine entscheidende Rolle bei der Erholung und Struktur der Muskeln. Nach intensivem Training entstehen Mikrostster in den Muskeln. Proteine, die aus Aminosäuren bestehen, tragen dazu bei, diese Schädigung zu reparieren und die Muskelprey -Synthese zu stimulieren. Dieser Prozess stellt sicher, dass sich die Muskeln nicht nur erholen, sondern auch stärker und größer werden.

Darüber hinaus reduzieren Proteine nach einem Training Muskelschäden und Muskelschmerzen. Sie helfen dem Körper, sich schneller zu erholen, sodass Sie für die nächste Trainingseinheit bereit sind. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass Proteine einen Muskelabbau verhindern. Wenn der Körper nicht genügend Proteine bekommt, kann die Muskelmasse zusammenbrechen, um Energie zu liefern.

2. Gewichtskontrolle

Proteine spielen eine wichtige Rolle im Gewichtsmanagement, sowohl beim Verlust als auch beim Muskelaufbau. Sie sorgen für ein langfristiges gesättigtes Gefühl, da sie langsamer als Kohlenhydrate verdaut sind, was Sie weniger wahrscheinlich hungrig werden und weniger Kalorien erhalten. Darüber hinaus verbraucht der Körper mehr Energie für die Verdauung von Proteinen, was zu einer höheren Kalorienverbrennung beiträgt.

Während des Gewichtsverlusts tragen Proteine dazu bei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, insbesondere in Kombination mit dem Krafttraining, und die Muskelwiederherstellung und die Struktur zu unterstützen. Sie sorgen auch für einen stabileren Blutzuckerspiegel, der Energiespitzen und Verlangen reduziert. Eine Protein -reichen Diät stimuliert auch den Fettabbau, während der Stoffwechsel leicht zunimmt. Die empfohlene Proteinaufnahme variiert: Bei der allgemeinen Gesundheit beträgt dies ungefähr 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, während Menschen, die Gewicht verlieren oder die Muskeln halten möchten, von 1,2 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm profitieren. Kraftsportler oder Menschen, die Muskelmasse bauen wollen, können am besten zwischen 1,6 und 2,5 Gramm pro Kilogramm halten.

3. Gesunder Stoffwechsel

Proteine spielen eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel und tragen auf verschiedene Weise zu einem gut funktionierenden Körper bei. Zum Beispiel bilden sie die Bausteine für Enzyme, die chemische Reaktionen und Prozessprozesse wie Verdauung, Energieerzeugung und Zellgewinnung beschleunigen. Darüber hinaus sind Proteine für den Muskelaufbau und die Genesung unverzichtbar, was zu einem gesunden Energiemanagement beiträgt.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der thermische Effekt von Nahrungsmitteln (TEF): Die Verdauung und Verarbeitung von Proteinen kostet mehr Energie als die von Fetten oder Kohlenhydraten, was den Stoffwechsel vorübergehend erhöht. Proteine spielen auch eine Rolle bei der hormonellen Regulation, beispielsweise bei der Herstellung von Insulin und Glucagon, die die Blutzucker und Energieversorgung im Gleichgewicht halten. Darüber hinaus sind Proteine am Transport und die Lagerung von Nährstoffen wie Hämoglobin beteiligt, die Sauerstoff durch den Körper transportieren.

4. Unterstützung für das Immunsystem

Proteine sind die Bausteine von Antikörpern, die auch als Immunglobuline bekannt sind, die Krankheitserreger wie Viren und Bakterien erkennen und neutralisieren. Darüber hinaus bestehen Immunzellen wie weiße Blutkörperchen und T -Zellen weitgehend aus Proteinen, so dass eine ausreichende Proteinaufnahme zur Produktion und Wiederherstellung dieser Zellen beiträgt.

Zusätzlich zu ihrer strukturellen Funktion sind Proteine an der Herstellung von Enzymen und Zytokinen beteiligt, signalisieren Moleküle, die entzündliche Reaktionen regulieren und das Immunsystem koordinieren. Sie spielen auch eine wichtige Rolle beim Transport von wesentlichen Immunstoffen durch den Körper, zum Beispiel durch Proteine wie Albumin und Transferrin. Darüber hinaus tragen Proteine zu einer gesunden Darmwand bei, die für ein gut funktionierendes Immunsystem wesentlich ist, da der Darm eine wichtige Barriere gegen schädliche Mikroben ist.

Darüber hinaus sind Proteine an der Produktion komplementärer Proteine beteiligt, die dazu beitragen, Bakterien und Viren durch Angriff ihrer Zellmembranen zu zerstören.

5. Gesunde Knochen

Knochen bestehen nicht nur aus Mineralien wie Kalzium und Phosphor, sondern auch aus Kollagen, einem Protein, das Struktur und Flexibilität bietet. Proteine helfen bei der Produktion und Aufrechterhaltung von Kollagen, was zu starken und belastbaren Knochen beiträgt. Darüber hinaus stimulieren sie die Aktivität von Osteoblasten, die Zellen, die neues Knochengewebe produzieren, während sie gleichzeitig die Aktivität von Osteoklasten brechen, die den Knochen abbauen. Dies hält die Knochenmasse besser.

Eine ausreichende Proteinaufnahme unterstützt auch die Absorption von Calcium im Darm und die Absorption in den Knochen, was bei der Struktur und Konservierung starker Knochen hilft. Untersuchungen zeigen, dass eine zu niedrige Proteinaufnahme das Risiko für Osteoporose und Frakturen, insbesondere bei älteren Menschen, erhöht.