Was ist Ausdauersport?

Ausdauersportarten umfassen Aktivitäten, bei denen Sie sich für einen längeren Zeitraum in einer moderaten Intensität bewegen. Denken Sie an Sportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Rudern, aber auch eine lange Spinnstunde im Fitnessstudio ist enthalten. Der Zweck des Ausdauersports besteht häufig darin, den Herz -Kreislauf -Zustand zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Während dieser Aktivitäten werden mehrere Muskelgruppen angesprochen und der Körper verbrennt auch nach dem Training weiterhin Kalorien, um sich zu erholen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die richtige Ernährung zu haben, um Ihren Körper in diesem Genesungsprozess zu unterstützen.

Ausdauersport Mahlzeiten

Bei der Zubereitung des Essens verstehen wir, wie wichtig das Essen für Ausdauersportler ist. Unsere Mahlzeiten wurden sorgfältig zusammengestellt, um das richtige Gleichgewicht der Makronährstoffe anzubieten, die für die Wiederherstellung und Leistung unerlässlich sind. Ausdauersportmahlzeiten müssen spezifische Anforderungen erfüllen: Sie müssen ausreichende Kohlenhydrate enthalten, um Energie, Proteine zur Unterstützung der Muskelwiederherstellung und gesunde Fette für eine langfristige Energieversorgung bereitzustellen. Unsere Mahlzeiten sind frisch mit hochwertigen Zutaten zubereitet. Wir stellen sicher, dass jedes Gericht eine optimale Mischung aus Vitaminen und Mineralien enthält, die sowohl für das Training als auch für die Genesung unerlässlich sind. Hier sind einige unserer Top -Mahlzeiten für Ausdauersportler:

1: Marokkanisches Hühnchen-Couscous-Gemüse: Eine energiereiche Mahlzeit voller langsamer Kohlenhydrate und magerem Eiweiß.

2: Hühnchen Surinamesischer Reis Gemüse: Eine leckere Mahlzeit, die Ihren Körper vor und nach dem Training mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht.

3: Pasta Bolognese: Praktisch, wenn Sie für ein intensives Training viel Energie benötigen.

4: Eines unserer proteinreichen Frühstücke: Komplexe Kohlenhydrate, die den ganzen Tag über eine allmähliche Energiefreisetzung mit 37 g Protein pro Portion für die Muskelregeneration bieten. 

Der Moment der Lebensmittelaufnahme / Mahlzeitenzeitpunkt

Die Zeit, in der Sie Ihre Mahlzeiten essen, spielt eine entscheidende Rolle bei Ihrer Leistung und Genesung als Ausdauersportler. Idealerweise essen Sie Ihre letzte Mahlzeit etwa 1 bis 2 Stunden vor dem Training. Diese Mahlzeit muss reich an langsamen Kohlenhydraten sein, da Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle für Ausdauersportler sind. Kohlenhydrate stellen sicher, dass Ihre Glykogenbestände ergänzt werden, sodass Sie länger und effizienter trainieren können. Wenn Sie zu kurz vor dem Training essen, kann Ihr Körper die Nährstoffe nicht optimal verwenden, da das Blut in Ihren Magen geht, um die Nahrung zu verdauen, und nicht zu Ihren Muskeln, um Sauerstoff und Energie zu liefern. Nicht effizient!

Tipps für Ausdauersport: Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung

Neben einer guten Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauersportler eine wertvolle Ergänzung sein. Hinweis: Zusatz. Die Grundlage bilden stets eine gute Ernährung, wenig Stress und ausreichend Schlaf, natürlich in Kombination mit Training. Hier sind einige wichtige Nahrungsergänzungsmittel und ihre Vorteile:

Elektrolyte und SportgetränkeBei längerem Training ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Wasser ist gut, aber Sportgetränke mit Elektrolytzusätzen können helfen, den Mineralstoffhaushalt aufrechtzuerhalten und Dehydrierung vorzubeugen. Sie spielen eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, darunter der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts, der Regulierung des pH-Werts (Säuregehalts) des Blutes und der Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion. Einige wichtige Elektrolyte sind: Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Chlorid und Bikarbonat.

KohlenhydratladenEinige Tage vor einem wichtigen Rennen können Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr erhöhen, um Ihre Glykogenspeicher maximal aufzufüllen. Dieser Prozess, auch als „Carb Loading“ bekannt, bereitet Ihren Körper auf längere Belastungen vor.
ProteinshakesNach dem Training ist Protein für die Muskelregeneration unerlässlich. Es hilft bei der Reparatur kleiner Risse im Muskelgewebe und fördert das Muskelwachstum. Proteine können über Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel aufgenommen werden.

Bestellen Sie das Essen vorbereiten

Bei der Zubereitung des Lebensmittels machen wir es einfach, Ihre Lebensmittelziele zu erreichen. Unsere Ausdauermahlzeiten sollen Ihnen helfen, optimal durchzuführen und wiederherzustellen. Wir haben auch Mahlzeiten zum Trocknen, Bullen, Kampfkunst und Bequemlichkeit zu Ausdauersportmahlzeiten.

Egal, ob Sie für einen Marathon, einen Triathlon trainieren oder nur Ihre Fitness verbessern möchten, mit der Vorbereitung der Lebensmittel finden Sie die richtige Diät, um Ihre Leistung zu unterstützen.

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