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Proteine sind für den Aufbau von Muskelmasse, die Reparatur von Geweben und die Unterstützung Ihres Immunsystems unerlässlich. Aber genau wie bei allem kann eine große Menge an Protein Probleme verursachen. Zu viele Proteine können zu:
Die empfohlene tägliche Menge an Proteinen variiert je nach Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Aktivitätsniveau. Für die durchschnittliche Person sind dies etwa 0,8 Gramm Proteine pro Kilogramm Körpergewicht. Dies bedeutet, dass jemand von 70 kg pro Tag etwa 56 Gramm Proteine essen sollte. Sportler und Bodybuilder haben jedoch häufig einen höheren Proteinbedarf.
Bodybuilder und Menschen, die intensiv häufig ein höheres Proteinbedarf aufgrund des zusätzlichen Muskelaufbaus und der benötigten Erholung ausüben. Für sie wird häufig eine Aufnahme von 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Daher verbrauchen also jemand von 80 kg, der zwischen 128 und 176 Gramm Proteinen pro Tag viel Sport treiben kann.
Proteine können zu einer Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie mehr Kalorien als verbrennen. Obwohl Proteine weniger schnell in Fett umgewandelt werden als Kohlenhydrate oder Fette, können überschüssige Proteine letztendlich als Fett gespeichert werden. Es ist daher wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, auch wenn Sie Proteine in Ihrer Ernährung eine herausragende Rolle spielen lassen.
Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, gibt es verschiedene Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, die Sie in Betracht ziehen können:
Es kann manchmal schwierig sein, genug Protein zu bekommen, insbesondere wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, ohne viel Zeit in der Küche zu verbringen:
Obwohl Proteine für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind, ist es wichtig, sie in den richtigen Mengen zu konsumieren. Zu viele Proteine können zu Problemen wie Nierenbelastung und Dehydration führen. Bei den meisten Menschen sind diese Risiken jedoch begrenzt, solange Sie einer ausgewogenen Ernährung folgen und genug Wasser trinken.
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