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Cutden ist eine häufig verwendete Methode bei Krafttrainern und Fitness -Enthusiasten, um Körperfett zu reduzieren und einen engeren, definierten Körper zu erhalten. Vor allem im Sommer oder einem Fotoshooting in der Aussicht entscheiden sich viele Menschen zu schneiden. Obwohl die Idee einfach erscheint - Essen und mehr Bewegung - gibt es viel mehr, um effektiv zu schneiden, ohne Muskelmasse zu verlieren. In diesem Blog erklären wir, welche genauen Kürzungen dies beinhaltet, wie Sie dies am besten angehen können und warum das richtige Essen und Training von entscheidender Bedeutung sind, um Ihre Ziele zu erreichen.
Cutden ist ein Begriff in der Fitness -Welt, um den Prozess zu beschreiben, bei dem Sie Ihre Kalorienaufnahme absichtlich reduzieren, um Körperfett zu verlieren und einen schlankeren, definierten Körper zu erhalten. Dies ist besonders beliebt bei Bodybuildern und Fitness -Enthusiasten, die ihre muskulöse Definition nach einer Ausbeuteperiode verbessern möchten. Der Zweck des Schneidens ist es, Fett zu verlieren, ohne die Muskelmasse zu übergeben, was ein sorgfältiges Gleichgewicht zwischen Nahrung, Training und Genesung erfordert. Es ist daher sehr wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Sie können diese Berechnung online bei verschiedenen Kalorienrechnern durchführen. Hinweis: Dies ist immer ein Schätzung! Sie müssen es versuchen, bewerten und wieder anpassen, um dauerhafte Fortschritte zu erzielen.
Der Unterschied zwischen Schneiden und Bullen dreht sich um Ihre Kalorienaufnahme und den Zweck Ihres Fitnessprogramms. Mit Masse verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen, um Muskelmasse aufzubauen, während Sie beim Schneiden weniger Kalorien essen, um Fett zu verlieren. Diese beiden Prozesse sind eng miteinander verbunden und werden häufig gewechselt, um sowohl das Muskelwachstum als auch den Fettabbau zu maximieren. Dies wird auch als "Bulk vs Cut" -Zyklus bezeichnet, in dem Sie zuerst Muskeln (Masse) bauen und dann Fett verlieren, um Ihre Muskeln zu verbessern (Schnitt). Sie möchten zeigen, was Sie während des Ausbeugers aufgebaut haben.
Mit dem Schneiden ist es entscheidend, sowohl Ihre Makro- als auch die Mikronährstoffe genau im Auge zu behalten. Makronährstoffe - Proteine, Kohlenhydrate und Fette - liefern die Energie- und Baumaterialien, die Ihr Körper benötigt. Während des Schneidens liegt der Fokus häufig auf einer höheren Proteinaufnahme, um Muskelverlust zu verhindern, während die Menge an Kohlenhydraten und Fetten reduziert wird, um Ihre Kalorienaufnahme zu senken. Proteine sind wichtig, um Muskeln zu bauen und zu reparieren.
Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien spielen eine wesentliche Rolle bei Ihrer allgemeinen Gesundheit und Leistung. Ultra verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig nur wenige Mikronährstoffe und können zu Engpässen führen, die Ihre Leistung und Wiederherstellung negativ beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, sich für nahrhafte, unverarbeitete Lebensmittel zu entscheiden, die beim Schneiden reich an wesentlichen Nährstoffen sind. Kein Kuchen, Süßigkeiten und Fast Food!
Während des Schneidens können Sie regelmäßig unter einem Hungergefühl leiden. Dies wird teilweise durch Ghrelin verursacht, ein Hormon, das für die Stimulierung Ihres Appetits verantwortlich ist. Um dieses Gefühl zu unterdrücken, können Sie Lebensmittel auswählen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, weil sie Ihnen länger ein volles Gefühl geben. Das Trinken genug Wasser und das Verbreiten Ihrer Mahlzeiten im Laufe des Tages kann auch dazu beitragen, Ihr Hungergefühl zu kontrollieren. Darüber hinaus kann sich Koffein hungrig anfühlen. Sie essen einfach weniger und ein Gefühl des Hungers ist ein Teil davon. Du wirst nicht sterben.
Es ist verlockend, während eines Schnitts ab und zu mit einer kalorienreichen Mahlzeit oder einem Snack zu schummeln. Obwohl es wichtig ist, sich an Ihre Ernährung zu halten, kann ein geplanter Cheatmeal manchmal sogar Vorteile bieten. Ein Cheatmeal kann Ihrem Stoffwechsel einen vorübergehenden Schub verleihen und hilft mental, Ihre strenge Ernährung aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig, Ihr Cheatmeal zu planen und sicherzustellen, dass es keinen negativen Einfluss auf Ihren allgemeinen Fortschritt hat. Und passiert es, oder? Schade dann. Am nächsten Tag fahren Sie einfach weiter, wo Sie gegangen waren.
Beim Schneiden ist es wichtig, Mahlzeiten auszuwählen, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme unter Kontrolle halten, ohne essentielle Nährstoffe zu fehlen. Hiermit ein Ernährungsplan von 2250 kcal mit Mahlzeiten aus der Zubereitung des Lebensmittels, das Ihnen ein Beispiel gibt, das möglich ist. Bitte beachten Sie: Zum einen ist dies ein perfekter Zeitplan, um Gewicht zu verlieren, aber zum anderen ist dies ein Zeitplan. Dies hängt natürlich stark von der Gesamtzahl der Kalorien ab, die Sie benötigen.
Ernährungsplan: 2250 kcal
Mahlzeit | Menge | Produkt | Kalorie | Proteinshakes | Kohlenhydrat | Gefüttert |
Frühstück | 3 Stücke | Ei | 234 Kcal | 18g | 1,5 g | 16,5 g |
2 Scheiben | Vollkorn | 138 Kcal | 7g | 24g | 2g | |
1 Stücke | Avocado | 220 kcal | 3g | 12g | 20g | |
Mittagessen | Vorbereitungsmaß | Hühnchen -Wraps | 418 Kcal | 23.3g | 42,6g | 20,2g |
Abendessen | Mahlzeit zubereiten | Pasta Bolognese | 576 Kcal | 31,5g | 79,2g | 14,8g |
1 Stück | Vorbrownie vorbereiten | 205 Kcal | 7.4g | 28.2g | 11,5g | |
Snack | 50 g | Mandel | 304 Kcal | 9,3g | 5.2g | 26g |
1 Stück | Mandarin | 176 Kcal | 1g | 44g | 0g | |
Gesamt | 2271 Kcal | 100,5 g | 235.2g | 94.5g |
Dieser Plan sieht drei Mahlzeiten vor, was für die meisten Menschen machbar ist. Dazu kommen zwei kleine Snackpausen. Die Mandeln können Sie nach Belieben durch etwas anderes ersetzen, da Mandeln allein 300 Kalorien enthalten. Hier weitere Beispiele für Essenspläne.
Um Ihren Schnitt lange Zeit aufrechtzuerhalten und effektiv zu bleiben, ist es wichtig, Ihren Fortschritt zu überwachen und Ihre Ernährung bei Bedarf anzupassen. Ein Schnitt kann in der Dauer variieren, je nachdem, wie viel Fett Sie verlieren möchten, aber normalerweise dauert ein Schnitt zwischen 6 und 12 Wochen. Zu langes Schneiden kann jedoch zu Muskelverlust, einem verzögerten Stoffwechsel und einem gestörten Hormongleichgewicht führen. Betrachten Sie Techniken wie intermittierendes Fasten, um Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren und Hungergefühle zu minimieren.
Einfache Antwort: Nein. Cardiotraining ist während des Diättrainings nicht unbedingt notwendig. Es wird zwar empfohlen, etwas Cardiotraining in den Trainingsplan einzubauen, aber man kann auch ohne Cardiotraining super schlank werden. Wenn man nur auf die Anzahl der Kalorien schaut, die man beim Cardiotraining verbrennt, ist das unnötig. Man kann die Kalorien, die man beim Cardiotraining verbrennt, auch einfach weglassen. Cardiotraining kann dazu genutzt werden, mehr zu essen, ohne den Fortschritt zu behindern. Zum Beispiel könnte man beim Essen mit Freunden oder der Familie 500 Kalorien zu viel gegessen haben. Weil man so engagiert ist und weiter Fortschritte machen möchte, kann man eine Cardioeinheit einplanen, bei der man die 500 Kalorien wieder verbrennt. So wird der Fortschritt nicht behindert.
Während des Schneidens ist es wichtig, Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und Sie tun dies, indem Sie weiterhin Krafttraining durchführen. Obwohl Cardio dazu beitragen kann, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Krafttraining im Mittelpunkt bleibt, um Muskelverlust zu verhindern. Da sich Ihr Körper in einer Art "Überlebensmodus" befindet, verbrennt Ihr Körper alles, was er nicht braucht. Weil Sie Krafttraining durchführen, erinnern Sie Ihren Körper daran, dass Sie diese Muskeln brauchen, um es aufrechtzuerhalten. Und so hältst du die Muskelmasse während des Schnitts. Zusammensetzende Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind wirksam, um gleichzeitig mehrere Muskelgruppen zu trainieren, damit Ihre Muskeln stark und definiert bleiben.
Mit der richtigen Balance zwischen Lebensmitteln, Training und Genesung können Sie Ihren Körper erfolgreich schneiden und auf ein höheres Niveau heben. Verwenden Sie diesen Blog als Richtlinie, um Ihren eigenen Schnittplan zusammenzustellen und die Mahlzeiten für die Zubereitung des Essens für optimale Lebensmittel während Ihres Schnitts zu integrieren.
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