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Trockenes Training ist ein beliebter Begriff in der Welt des Krafttrainings und der Fitness. Es bezieht sich auf den Prozess, bei dem Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren, um Ihre Muskeln zu verbessern. Viele Bodybuilder und Fitnessers entscheiden sich für ein trockenes Training für besondere Anlässe wie den Sommer oder ein Fotoshooting, da es hilft, einen engeren, muskulösen Körper zu erhalten. In diesem Blog erklären wir, welche Trocknungstraining beinhaltet, wie Sie dies am besten angehen können und warum die richtige Ernährung und das richtige Training für den Erfolg wesentlich sind.
Trockentraining ist eine Kombination aus Fettabbau und Muskelretention, bei der Sie Ihren Fettanteil senken, ohne die Muskelmasse zu verlieren. Dies wird normalerweise erreicht, indem Sie einen Kalorienmangel erstellen - Sie essen weniger Kalorien als Sie verbrennen -, während Sie gleichzeitig Ihre Proteinaufnahme hoch halten und regelmäßig Krafttraining durchführen. Der Zweck des trockenen Trainings ist es, die Muskeln sichtbarer zu machen, indem das Fett um es herum reduziert wird. Viele Fitness -Spieler wählen ein trockenes Training, um ihre Körperdefinition zu verbessern und einen „trockenen“ Aussehen zu erhalten.
Der Unterschied zwischen Trocknen und Bullen dreht sich um Ihre Kalorienaufnahme und den Zweck Ihres Fitnessprogramms. Mit Masse essen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen, um Muskelmasse aufzubauen, während Sie beim Essen oder Schneiden weniger Kalorien essen, um Fett zu verlieren. Tatsächlich gibt es immer eine Schüttungsphase und eine Schnittphase, um sowohl Muskelwachstum als auch Fettabbau zu maximieren. Dies wird auch als "Bulk vs Cut" -Zyklus bezeichnet, in dem Sie zuerst Muskeln (Masse) bauen und dann Fett verlieren, um Ihre Muskeln zu verbessern (Schnitt). Sie möchten zeigen, was Sie während des Ausbeugers aufgebaut haben.
Beim Trocknen ist es wichtig, Mahlzeiten auszuwählen, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren können, ohne essentielle Nährstoffe zu fehlen. Hiermit ein Ernährungsplan von 2250 kcal mit Mahlzeiten aus der Zubereitung des Lebensmittels, das Ihnen ein Beispiel gibt, das möglich ist. Bitte beachten Sie: Zum einen ist dies ein perfekter Zeitplan, um Gewicht zu verlieren, aber zum anderen ist dies ein Zeitplan. Dies hängt natürlich stark von der Gesamtzahl der Kalorien ab, die Sie benötigen.
Mit diesem Zeitplan haben Sie 3 Essmomente, die für die meisten Menschen machbar sind. Außerdem haben Sie zweimal einen Snack -Moment, in dem Sie etwas Kleines essen. In diesem Zeitplan können Sie die Mandeln durch etwas anderes ersetzen, da die Mandeln allein 300 kcal enthalten.
Trockenes Training kann eine Herausforderung sein, aber mit dem richtigen Ansatz können Sie Ihre Ziele effektiv erreichen. Hier sind fünf Tipps für ein erfolgreiches Training:
Es gibt viele Mythen und Missverständnisse über trockenes Training, die zu Frustration und enttäuschenden Ergebnissen führen können. Hier sind einige gemeinsame Mythen:
Beim Trocknen ist es wichtig, Mahlzeiten auszuwählen, mit denen Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren können, ohne essentielle Nährstoffe zu fehlen. Zubereiten des Lebensmittels bietet fertige Mahlzeiten, die perfekt in eine trockene Zugdiät passen. Natürlich sind dies keine besonderen wunderbaren Mahlzeiten, die Sie plötzlich trockener machen, aber die Komposition dieser Mahlzeiten sorgt dafür, dass Sie weniger Kalorien erhalten als mit anderen Mahlzeiten. Wir betrachten Mahlzeiten, die zum trockenen Training für eine Mahlzeit von 500 Kalorien oder weniger geeignet sind. Hier 5 Beispiele:
Cutting ist ein effektiver Prozess zur Verbesserung der Muskeldefinition und zum Fettabbau, erfordert aber sorgfältige Aufmerksamkeit. Mit einer ausgewogenen Ernährung, konsequentem Krafttraining und realistischen Zielen können Sie Ihren Körper erfolgreich transformieren. Nutzen Sie die Tipps und Beispielmahlzeiten aus diesem Blog, um Ihre Cutting-Reise zu beginnen und berücksichtigen Sie die Fertiggerichte von Prep the Food um Ihren Nährstoffbedarf während dieses Prozesses zu unterstützen. Siehe auch unser Beispiel Essenspläne zur Inspiration.
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