Wat houdt dit voedingsschema afvallen voor vrouwen in?
Dit voedingsschema voor vrouwen die willen afvallen helpt je gericht je calorie-inname te beheren met een dagtotaal van ongeveer ±1663 kcal, een uitgebalanceerde verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten én verzadigende maaltijden die je energie geven zonder honger te lijden.
Specifiek samengesteld voor vrouwen met een actief of gemiddeld bewegingspatroon, ondersteunt dit schema je bij het creëren van een calorietekort waarmee je verantwoord, duurzaam en gezond gewicht kunt verliezen.
Hoe werkt afvallen bij vrouwen?
Afvallen gebeurt altijd via een calorietekort: je verbruikt dagelijks meer energie dan je binnenkrijgt. Voor vrouwen kan dit soms anders voelen dan bij mannen, omdat hormonen zoals oestrogeen en progesteron invloed hebben op vetopslag, honger en energieniveaus.
Daarom is een schema zoals dit nuttig:
✔ het helpt je bovenstaande behoefte te structureren
✔ door voldoende eiwitten behoud je spiermassa tijdens het afvallen
✔ vezelrijke maaltijden zorgen dat je langer verzadigd blijft
Wat bevat dit afslank-schema?
Dit schema combineert uitgebalanceerde producten uit het Prep The Food-assortiment, zoals:
- Isey Skyr Air voor eiwitten en verzadiging
- Scrambled eggs naturel voor eiwitten en voedingswaarde
- Kip eiernoedels groente als uitgebalanceerde hoofdmaaltijd
- Pasta roomsaus garnalen + lemon juice als maaltijdoptie
- Appel & halal biltong als tussendoortjes
Deze combinatie geeft je een vol gevoel, voldoende brandstof en een praktische dagelijkse structuur.
Voor wie is dit voedingsschema geschikt?
Dit schema is met name geschikt voor:
✔ Vrouwen die willen afvallen zonder extreme diëten
✔ Mensen die energie nodig hebben gedurende de dag
✔ Degenen die gezond, consistent en verantwoord willen afvallen
✔ Personen die hun eetpatroon willen structureren
Ben je juist vooral bezig met spierherstel, droogtrainen of gericht bulken, dan hebben we daarvoor aparte schema’s.
Relevante schema’s:
📌 Voedingsschema Afvallen zonder sporten
📌 Voedingsschema Droogtrainen Vrouw
📌 Voedingsschema 2250 kcal
📌 Voedingsschema voor vrouwen (algemeen)
Veelgestelde vragen (FAQ)
Hoeveel kun je normaal afvallen per week?
Een veilige richtlijn is 0,5 – 1 kg per week, afhankelijk van je startpunt, doel en consistentie. Kun je een groter tekort volhouden, dan valt je lichaam soms sneller af — maar houd dit niet langdurig vol om spierverlies te voorkomen.
Moet ik sporten om af te vallen?
Niet per se — een calorietekort werkt ook zonder sporten. Maar sporten, vooral krachttraining, helpt je om spiermassa te behouden en je lichaam strakker te laten lijken tijdens vetverlies.
Kan ik variëren binnen dit schema?
Ja! Je kunt producten of gerechten vervangen zolang de totale calorie- en macrobalans vergelijkbaar blijft. Lees onze gids over hoe je zelf een voedingsschema maakt om hier goed mee om te gaan.
Praktische tips om je afvalschema vol te houden
💧 Hydratatie is belangrijk – 1,5–2 L water per dag ondersteunt metabolisme en verzadiging.
🍽️ Plan je maaltijden vooruit om impulsieve keuzes te vermijden.
🏃♀️ Beweging helpt – ook wandelen of fietsen levert extra calorieverbruik op.
🥗 Kies vezelrijke groenten voor volume zonder extra calorieën.