SHOP MET -22% KORTING CODE: BF22
Menu
Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa, het herstellen van weefsels en het ondersteunen van je immuunsysteem. Maar net als met alles, kan een te grote hoeveelheid eiwitten problemen veroorzaken. Te veel eiwitten kunnen leiden tot:
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten varieert afhankelijk van je leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Voor de gemiddelde persoon ligt dit rond de 0,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent dat iemand van 70 kg ongeveer 56 gram eiwitten per dag zou moeten eten. Echter, sporters en bodybuilders hebben vaak een hogere eiwitbehoefte.
Bodybuilders en mensen die intensief sporten hebben vaak een hogere eiwitbehoefte vanwege de extra spieropbouw en het herstel dat nodig is. Voor hen wordt vaak een inname van 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen. Dus iemand van 80 kg die veel sport kan tussen de 128 en 176 gram eiwitten per dag consumeren voor voldoende spierherstel.
Eiwitten kunnen bijdragen aan gewichtstoename als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Hoewel eiwitten minder snel in vet worden omgezet dan koolhydraten of vetten, kunnen overtollige eiwitten uiteindelijk wel worden opgeslagen als vet. Het is dus belangrijk om een gebalanceerd dieet te behouden, zelfs als je eiwitten een prominente rol laat spelen in je voeding.
Als je je eiwitinname wilt verhogen, zijn er verschillende voedingsmiddelen rijk aan eiwitten die je kunt overwegen:
Het kan soms lastig zijn om genoeg eiwitten binnen te krijgen, vooral als je een druk schema hebt. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je eiwitinname te verhogen zonder veel tijd in de keuken door te brengen:
Hoewel eiwitten essentieel zijn voor een gezond dieet, is het belangrijk om ze in de juiste hoeveelheden te consumeren. Te veel eiwitten kunnen leiden tot problemen zoals nierbelasting en uitdroging, maar voor de meeste mensen zijn deze risico’s beperkt zolang je een gebalanceerd dieet volgt en voldoende water drinkt.
Wil je meer weten over hoe je op een gezonde manier je eiwitinname kunt verhogen? Bezoek dan www.prepthefood.nl voor onze kant-en-klare eiwitrijke maaltijden, supplementen en meer!
Registreer je nu en maak een persoonlijke Prep Account
Of
Coupon gekopieerd
Login met je persoonlijke Prepthefood account
Of
Nog geen Prep Account?
Registreer binnen een paar stappen en creëer je eigen Prep Account voor persoonlijke aanbiedingen en acties.
