GRATIS ONTBIJTPAKKET (16 MEALS) MET CODE: GRATISONTBIJT (v.a. €150)
- Levertijd: 1-2 werkdagen
- Gezonde maaltijden
- Bezorging binnen NL & BE
- 100% halal
GRATIS ONTBIJTPAKKET (16 MEALS) MET CODE: GRATISONTBIJT (v.a. €150)
Hyrox is een unieke en groeiende fitnesscompetitie die kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid combineert. Het combineert hardlopen met functionele fitnessoefeningen zoals sled pushes, roeien en wall balls. Wie goed wil presteren in Hyrox, moet gericht en gestructureerd trainen, met aandacht voor techniek, energieverdeling en herstel. In dit artikel lees je hoe je het beste kunt trainen voor Hyrox, welke supplementen ondersteuning kunnen bieden, en hoe je jouw fysieke én mentale capaciteit naar een hoger niveau tilt.
Voordat we ingaan op de training, is het belangrijk om de structuur van een Hyrox-wedstrijd te begrijpen. Elke deelnemer legt in totaal 8 kilometer hardlopen af, afgewisseld met 8 functionele workouts. Dit zijn:
Het is een test van veelzijdigheid: je moet sterk zijn, maar ook snel en uithoudingsvermogen hebben. Daarom vraagt een goede voorbereiding een slimme combinatie van krachttraining, cardiotraining, techniek en herstelmomenten.
Elke Hyrox-atleet, van beginner tot gevorderde, zou moeten starten met het bouwen van een goede basis. Dit betekent dat je aerobe capaciteit moet verbeteren en je functionele kracht moet opbouwen. In de eerste 6 tot 8 weken van je voorbereiding ligt de focus op:
Duurtraining bouwt je uithoudingsvermogen op, terwijl krachttraining zorgt voor de fysieke capaciteit die nodig is om sleds te duwen of lunges met een zandzak te maken. Train in deze fase 4 tot 5 keer per week, met afwisseling tussen zware en lichte sessies.
Na het bouwen van een solide basis verschuift de focus naar specifieke Hyrox-vaardigheden en hogere intensiteit. Dit is meestal in de 6-10 weken voorafgaand aan de wedstrijd. In deze fase introduceer je meer intervallen, simulaties en circuittrainingen die lijken op de belasting van een echte race.
Je trainingen kunnen er als volgt uitzien:
Het is belangrijk om je lichaam te leren omgaan met vermoeidheid. De overgang van hardlopen naar een zware krachtcomponent is mentaal en fysiek belastend. Door dit te trainen, kun je jouw energiemanagement perfectioneren.
De laatste twee weken voor de wedstrijd moet je taperen: de intensiteit blijft hoog, maar het volume gaat omlaag. Het doel is dat je fris aan de start verschijnt, maar nog steeds scherp bent. In deze fase doe je korte, intensieve sessies en werk je aan mobiliteit, techniek en mentale voorbereiding.
Je kunt nog enkele “race simulations” doen, bijvoorbeeld een halve Hyrox op 80% intensiteit, om je pacing te testen. Zorg dat je voldoende slaapt, goed eet, en vermijd zware trainingen vlak voor de wedstrijddag.
Een element dat vaak wordt onderschat in Hyrox-training is herstel. Je lichaam kan alleen verbeteren als het ook de kans krijgt om te herstellen. Slaap minimaal 7 tot 9 uur per nacht. Integreer actieve hersteldagen zoals wandelen, yoga of mobiliteitstraining. Luister naar je lichaam: vermoeidheid, prikkelbaarheid of verminderde prestaties kunnen tekenen zijn van overtraining. Ook dit behoort tot de basis van een gezonde lifestyle.
Wetenschappelijke studies tonen aan dat supplementen in specifieke gevallen effectief zijn. Zo is het nut van foliumzuur bij zwangere vrouwen goed onderbouwd. Ook vitamine D-suppletie bij ouderen heeft aantoonbaar positieve effecten op de botgezondheid.
Supplementen zijn geen vervanging van een goed dieet, maar kunnen je prestaties wel ondersteunen. Hieronder bespreken we enkele veelgebruikte en bewezen effectieve supplementen in de context van Hyrox:
Let op: kwaliteit en dosering zijn belangrijk. Kies voor supplementen van gerenommeerde merken en overleg bij twijfel met een sportdiëtist.
Hyrox is niet alleen fysiek zwaar, het vraagt ook mentale weerbaarheid. Je moet jezelf pushen terwijl je hartslag hoog is, je benen verzuren en je ademhaling zwaar is. Mentaal voorbereid zijn betekent:
Een positieve, veerkrachtige mindset kan het verschil maken tussen opgeven en doorzetten.
Voor velen is Hyrox een hobby naast werk, gezin en andere verplichtingen. Consistentie is belangrijker dan perfectie. Plan je trainingen vooruit, kies vaste dagen en wees flexibel waar nodig. Soms is een korte, efficiënte sessie beter dan een lange training waarvoor je geen energie hebt. Communiceer met je omgeving en zorg dat je voldoende rustmomenten inbouwt. Hyrox is intens, maar met een slimme aanpak goed te combineren met het dagelijks leven.
Trainen voor Hyrox vereist meer dan alleen zweten in de sportschool. Het is een combinatie van slimme trainingsopbouw, goede voeding, gericht gebruik van supplementen, voldoende herstel en een sterke mindset. Weet waar je aan begint om teleurstellingen te voorkomen.
Coupon gekopieerd
Login met je persoonlijke Prepthefood account
Of
Nog geen Prep Account?
Registreer binnen een paar stappen en creëer je eigen Prep Account voor persoonlijke aanbiedingen en acties.
Registreer je nu en maak een persoonlijke Prep Account
Of
