Wat houdt dit voedingsschema afvallen voor mannen in?
Het voedingsschema afvallen voor mannen is een praktisch, gebalanceerd dagmenu dat je helpt om gestructureerd gewicht te verliezen zonder honger en zonder spiermassa te verliezen. Voor mannen is het soms lastig om het juiste calorie- en macro-niveau te vinden — te laag en je verliest spierkracht, te hoog en je valt langzaam af. Dit schema zit rond de ±1861 kcal en is samengesteld met eiwitrijke, volwaardige gerechten uit het Prep The Food-assortiment.
Het doel is om je lichaam in een stabiel calorietekort te brengen, met voldoende energie voor dagelijkse taken en trainingen, maar net genoeg om vetverlies te bevorderen.
Waarom werkt dit schema bij mannen?
Afvallen werkt bij iedereen via het principe van kalorieën in versus calorieën uit, maar bij mannen spelen ook factoren als hoger spiermassa-percentage en hogere energiebehoefte mee. Dit schema:
✔ zorgt voor voldoende eiwitten voor spierbehoud
✔ bevat complexe koolhydraten voor energie
✔ maakt gebruik van gezonde vetten voor verzadiging
✔ helpt je om hunger cravings te verminderen
Met deze opzet kun je je richten op vetverlies, zonder dat je krachttraining of dagelijkse activiteiten negatief beïnvloed worden.
Wat zit er in het schema?
Het schema combineert slimme keuzes uit het Prep The Food-assortiment, zoals:
- Isey Skyr Air (eiwitten & verzadiging)
- Scrambled eggs naturel (krachtig ontbijt)
- Kip eiernoedels groente (evenwichtige hoofdmaltijd)
- Kip shoarma wraps of pasta gerechten met kip (energie)
- Tussendoortjes zoals appel, noten of biltong
Door deze maaltijden en tussendoortjes te combineren, krijg je een uitgebalanceerd dagtotaal dat bijdraagt aan vetverlies én behoud van spiermassa.
Voor wie is dit schema geschikt?
Dit schema past het beste bij mannen die:
✔ willen afvallen op een gezonde en volhoudbare manier
✔ hun spiermassa willen behouden tijdens vetverlies
✔ regelmatig trainen of een actieve levensstijl hebben
✔ een praktische, kant-en-klare structuur willen volgen
Het schema is minder geschikt voor mannen met een extreem lage energiebehoefte; in dat geval kan een lagere calorie-variant passend zijn.
👉 Andere calorie-schema’s die je kunt bekijken:
📌 Voedingsschema 2250 kcal →
📌 Voedingsschema 2750 kcal →
📌 Voedingsschema 3000 kcal →
Veelgestelde vragen (FAQ)
Hoeveel kan ik afvallen per week?
Een gezonde richtlijn is gemiddeld 0,5–1 kg per week, afhankelijk van je startgewicht, calorietekort en dagelijkse beweging. Te snel afvallen kan spierverlies stimuleren — dus consistentie en voeding zijn key.
Kan ik ook zonder trainingen afvallen?
Ja — je lichaam verliest vet als je in calorietekort zit, ongeacht training. Training helpt echter spiermassa te behouden, wat vooral bij mannen belangrijk is voor kracht, metabolisme en vorm.
Hoe pas ik het schema aan?
Je kunt producten of porties aanpassen zolang de macro-balans en totale calorieën ongeveer gelijk blijven. Dit maakt het schema flexibel en toepasbaar op jouw situatie.
Praktische tips om af te vallen als man
💧 Drink voldoende water – helpt honger beheersen en metabolisme ondersteunen.
🍽️ Verdeel maaltijden gelijkmatig over de dag om energiedips te voorkomen.
🏃♂️ Blijf actief – wandelen, fietsen, krachttraining en HIIT ondersteunen vetverlies.
📊 Houd voortgang bij – gewicht, meter, energie, performance.