Verhoog je spiermassa en gewicht met onze bulk maaltijdpakketten

Wil je op een gezonde, gecontroleerde manier aankomen in spiermassa en gewicht? Onze
bulk pakketten
zijn speciaal samengesteld om je te helpen je dagelijkse calorie-inname te verhogen en je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen voor spieropbouw en herstel. Of je nu een ervaren krachttrainer bent of net begint met bulken, onze kant-en-klare maaltijden maken jouw proces eenvoudiger, efficiënter en vooral smaakvol.

Wat moet je doen om aan te komen?

Aankomen vereist een calorie-overschot: je moet meer calorieën binnenkrijgen dan je dagelijks verbrandt. Dit betekent dat je niet alleen meer moet eten, maar ook slim moet kiezen wat je eet. Eiwitrijke maaltijden gecombineerd met complexe koolhydraten en gezonde vetten vormen de basis van een succesvolle bulk.

Onze maaltijden zijn ontwikkeld om je hierin te ondersteunen, zodat je zonder gedoe de juiste voedingswaarden binnenkrijgt.

Hoeveel calorieën moet je eten om aan te komen?

De benodigde calorie-inname verschilt per persoon, maar een algemene richtlijn is om dagelijks 300-500 kcal boven je onderhoudsniveau te eten. Dit zorgt voor een gecontroleerde gewichtstoename zonder overtollig vet op te bouwen.

Bereken je caloriebehoefte in 3 stappen:

• Bepaal je BMR (Basale Metabolisme): Dit is de hoeveelheid energie die je lichaam in rust verbrandt.
• Vermenigvuldig dit met je activiteitsniveau: Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je nodig hebt.
• Voeg 300-500 kcal toe aan je totale dagelijkse energiebehoefte.

Onze maaltijden, met minimaal 500 kcal per maaltijd, passen perfect binnen dit plan en zorgen voor een optimale balans tussen energie-inname en spieropbouw.

Bereken je BMI om vast te stellen dat je moet aankomen

BMI, oftewel Body Mass Index, is een maatstaf die het gewicht in verhouding tot de lengte berekent. De formule voor BMI is:

BMI = gewicht (kg) gedeeld door lengte² (m)

Het BMI wordt vaak gebruikt om te bepalen of iemand overgewicht, ondergewicht of een gezond gewicht heeft. Het houdt echter geen rekening met spiermassa, waardoor sporters soms in de categorie “overgewicht” vallen terwijl ze een gezond vetpercentage hebben.

Rekenvoorbeeld om je BMI te berekenen

Je kunt je BMI berekenen om te bepalen of je gewicht gezond is voor je lengte. Hier is een simpel voorbeeld:

Als je bijvoorbeeld 1,75 meter lang bent en 60 kg weegt, dan is je BMI:

BMI = 50 / 1,75² = 16,33

Dit valt buiten de gezonde range van 18,5 tot 24,9, dus volgens je BMI moet je aankomen.

Hoe aankomen met de maaltijden van Prep The Food?

Voor duurzaam resultaat en gemak raden wij het volgende aan:

• Ontbijt: High Proteine Oats met warme volle melk of yoghurt.
• Lunch: 1 maaltijd uit een van onze pakketten om aan te komen.
• Avondeten: 1 maaltijd uit een van onze pakketten om aan te komen.
• Tussendoortjes: Bekijk onze eiwitrijke snacks.

Voeg extra’s toe om aan je caloriebehoefte te komen zodat je in gewicht aankomt. Met 2 warme maaltijden en onze high proteine oats heb je de basis voor een eiwitrijk voedingspatroon.

Waarom kiezen voor de Maaltijdpakketten bulk van Prep The Food?

• Calorieën & Macro’s op Maat: Onze maaltijden bevatten niet alleen voldoende calorieën, maar ook een optimale verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten, ideaal voor spiergroei.
• Verse en Kwalitatieve Ingrediënten: Geen voorraden of ingevroren maaltijden, alles wordt vers bereid met aandacht voor kwaliteit en smaak.
• Tijdsbesparing: Geen boodschappen of meal prep meer nodig – haal je maaltijd uit de koelkast en geniet!
• Variatie: Van rijst en pasta tot aardappelen, gecombineerd met eiwitrijke ingrediënten zoals kip, rundvlees of vis, en altijd verse groenten.

Met onze bulk pakketten behaal je niet alleen je calorie- en fitnessdoelen, maar geniet je ook van heerlijke, voedzame maaltijden zonder gedoe. Of je nu spiermassa wilt opbouwen of gewoon wilt aankomen, Prep The Food ondersteunt je tijdens elke stap van jouw fitnessreis!

Meer inspiratie en informatie

• Voedingsschema’s: Bekijk onze op maat gemaakte voedingsschema’s en ontdek hoe je onze maaltijden kunt integreren in jouw dieet.
• Blogs: Lees meer over voeding, sporten en gezondheid op onze blogpagina.